اخبار

چگونه استخوان‌های قوی داشته باشیم

(جام جم آنلاین)

ورزش برای ساختن و نگهداری استخوان های نیرومند در زندگی ضروری است و در این راه ورزش با وزنه یکی از مفید ترین روشهای تقویت استخوان هامی‌باشد. به گزارش واحد مرکزی خبر، بر این اساس به منظور جلوگیری از عارضه پوکی استخوان بهتر است ورزش را هرچه زودتر آغاز کنید، زیراکه ورزش برای ساختن و نگهداری استخوان های نیرومند در زندگی ضروری است.

اگرچه برای استحکام استخوانها، تمام ورزشها تاثیر یکسانی ندارند. بهترین نوع ورزش برای تحریک رشد استخوان، فعالیتی است که برتمام استخوانها اثر گذار باشد، این فقط به معنای راه رفتن یا وارد کردن سنگینی به استخوانها نیست، بلکه هر نوع فعالیتی است که به اسکلت بدن (بیشتر از فعالیت های بی تحرک هرروزه که به آن عادت داریم) یا ماهیچه هایی که استخوانها را احاطه کرده اند فشار واردمی‌آورد. تمامی استخوانها به هر فشاری که به آن واردمی‌شود واکنش نشانمی‌دهند، به هنگامی که استخوان احساس فشار کند یا از یک فعالیت برانگیخته شود، تمایل بیشتری به محکمتر شدن پیدامی‌کند و بدن را مجبور به ساختن استخوان های بیشتری می‌کند، که به این امر قانون ولف گفتهمی‌شود. این مکانیزم بسیار خاصی است و فقط استخواهایی که به آنها فشار آمده محکمترمی‌شوند. برای مثال برگزاری دوی آرام موجب تقویت استخوان های مچ و ساق پا و حتی مفاصل رانهامی‌شود اما هیچ گونه تاثیری بر استخوانهای مچ دست و یا نواحی بازوها نخواهد داشت. همچنین تجربه نشان داده است که بازیکنان حرفه ای تنیس دارای استخوانهای بسیار محکمتر و ضخیم تری در بازویی که توسط آن راکت رامی‌گیرند هستند تا بازوی دیگر بدنشان. براساس قانون ولف عکس این موضوع هم صادق است، استخوان‌هایی که در طول زندگی ازآنها استفاده نشود و فشاری بر آنها وارد نشود بتدریج ضعیف ترمی‌شوند. به طور مثال هنگامیکه بازو یا پای بیماران را گچمی‌گیرند و آنان بی حرکتمی‌شوند، استخوان های آن نواحی به تدریج ضعیفمی‌شوند و پس از بهبود شروع به فعالیت و بتدریج دوباره قویمی‌شوند. زیرا هنگامیکه گچ بازمی‌شود، از عضو گچ گرفته شده به طور طبیعی استفادهمی‌شود. برای بالابردن قدرت استخوانها باید ورزش کرد بهترین ورزش برای ساختن استخوانهای کل بدن وزنه برداریمی‌باشد. یک برنامه خوب وزنه برداری که شامل قسمت فوقانی، پایینی و مرکز بدن (شامل نواحی شکم، لگن و ستون فقرات) باشد تمام استخوانهای بدن شما را محکممی‌سازد. بر خلاف ظاهر این ورزش، وزنه برداری بخصوص برای زنان بسیار مهم است، زیرا ورزشی که به استخوانها فشارنمی‌آورد باعث استحکام یا رشد آنهانمی‌شود. نکته خلاف انتظار دیگر ورزش شنا است. این ورزش برای قلب، ناحیه تحتانی کمر و داشتن اندامی مناسب – با ماهیچه های قوی – بسیار مفید است اما چون در آب دچار بی وزنیمی‌شویم سهم چندانی در ایجاد تراکم استخوانها ندارد. حالت ورزش شنا دقیقآ شبیه به مشکل فضانوردان در فضا است. زیرا آنان در فضا حالت بی وزنی دارند و مقدار فاحشی از تراکم استخوانها و کلسیم خود را حتی با بهترین ورزشهای طراحی شده در پرواز از دستمی‌دهند. هشدار به افرادی که دارای پوکی استخوان هستند استخوانهای شما از حد طبیعی خود ضعیف ترند و درشروع کردن هر نوع ورزشی باید دقت کنید. باید از ورزشهایی که سبب زمین خوردگی یا فشار و کشش زیاد بر استخوانها، کهمی‌تواند موجب شکستگی آنها شود پرهیز کنید. بهتر است در باره انتخاب نوع ورزش با پزشک خود مشورت کرده و برنامه ورزشی خود را تحت مراقبت او صورت دهید تا از ضعیف تر کردن استخوانها پیشگیری شود. زیرا، برنامه های ورزشی متنوعی برای افزایش تعادل و جلوگیری از زمین خوردن و شکستگی استخوانها وجود دارند. شما با راهنمایی پزشک معالجمی‌توانید از برنامه های سلامت استخوان استفاده کنید و با ورزش کردن آنان را قوی کنید و اینکه هیچگاه برای ساختن استخوانها دیر نیست.

سید غلامرضا یزدان پرست

دبیر زیست شناسی مدیر کانون فرهنگی آموزش واحد لنده علاقمند به وب و برنامه نویسی

نوشته‌‌‌های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می‌کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه‌‌‌های شما پردازش می‌شوند.

دکمه بازگشت به بالا